Как бороться с усталость?
Интерестно было бы узнать кто как с этим борется ???
Режим примерно такой:
6.00 подъем;
потом на работу, на учебу;
19.00 домой;
20.30 уже дома;
дома ужин, потом к компьютеру;
спать ложусь в промежутке с 00.00 до 4.00;
Днем ем что попало, но вечером плотный ужин (в ужин может входить все что угодно), да и с утра ем если успеваю.
Тут надо знать твой режим дня. Но можно попытаться применить телепатические способности...
Когда приходишь домой вечером, то ужинаешь? Если да, то примерно опиши свой ужин. Возможно, что он является причиной.
Как боротся с усталостью? Очевидно отдохнуть.
хочется, но устаешь и мозги перестают варит нормально.
Ага) пить Актимель нужно каждый день и будешь здоровым и бодрым.
А если серьезно сомневаюсь что ужин виноват. Человек учиться + работает + видимо работа не подуше или учеба или то и то сразу. Тут ужин ни чем не поможет, только Актимель.
тут рецепт народный слышала, очень даже ничего, как раз для бодрости:
взять в равных частях гречку(сырую), кедровые орехи и мед. гречку и орехи перемолоть на кофемолке и смешать с медом. принимать один раз в день по 1 ст.л. за 30-40 мин. перед едой.
ну или вообще, старайся, насколько это возможно, кушать нормальную еду: побольше свежих овощей, какие есть: капуста, морковка, буряк... зелени(много просто не бывает), естественно помидоры, огурцы и т.д., в общем все что есть в продаже и позволяет кошелек. желательно ввести в рацион: орехи, разных сортов, вроде четверть стакана рекомендуют как норму, мед(1-2 ст.л. в день), финики и всю доступную сухофрукту, возможно стоит пить витамины, поискать качество получше ... также ешь как можно больше фрукт...
ни и физическая активность, не важно какая работа, 30-40 мин. спорта в день - прекрасный источник энергии, и ложиться спать не до 4 часов ночи, а до 12 ... иначе никакая еда не поможет, проверено :)
рацион в течении дня: хлеб грубого помола, каши, фрукты, овощи, мясо, рыба, орехи, сухофрукта, черный шоколад(до 10-20 грам в день, желательно не больше) ...
сладкое как можно меньше(конфеты, пирожные ...), колбасы в топку, продукты быстрого приготовления, туда же, в мусорку ...
оить в день полтара-два литра воды, простой и чистой воды, а не магазинные соки, кока колу и тому подобную муть, в том числе и кофе ... хотя если натур. кофе утром одну чашечку, то нормально.
вкратце, это все, но тему можно развивать, но важно применять. вводить изменения надо потихоньку, иначе вряд ли выдержишь.
последний прием пищи за три часа до сна.
Бывает просто скрытая лень (а может еще 5 минут в нете полажу, а еще чая попю). Но она наверное тоже вызвана некими раздражителями.
Как уже тут сказали - учеба + робота + личные проблемы = переутомление.
Как опять таки уже сказали - отдохнуть.
На худой конец просто сменить занятие. Не садитесь дома без надобности за комп в течении недели. Даже форум почитаь не садитесь :)
Полезно спортом занятся. Понимаю что зима, но гантели побросать, пресс покачать, приседания. И то так в нормальную нагрузку. Чтоб в мозгу напряжение розсосалось.
Не знаю как у вас с личной жизнью. Но девушка али любимая жена сильно стимулирует к роботе. Есть ради чего зарабатывать и преуспевать :).
К тому что сказала Ольга о питании добавлю - чаще на свежый воздух.
то то мне сестра со швеции когда призжала - сказал, что актимель уныл, ибо из за него у ней живот болел :)
Он ядренный, он проймет,
Он куда полезней меда,
Хоть по вкусу и не мед
(с) Филатов
НЕ ЕСТЬ на ночь. особенно плотно.
попробуй сместить время пробуждения в ту или иную сторону. если просыпаешься в фазе быстрого сна - не так хочеться спать и чуствуешь себя бодрее.
Это мой опыт. Тоже вечером наваливалась усталость, сонливость. Уменьшил ужин в 2 раза - стало легче намного :)
То есть, в моем случае плотный ужин оказался злом.
Не, бот не редактирует сообщения, не отвечает и т.д. Если это бот, то тест Тьюринга он прошёл :)
займитесь онанизмом, для разнообразия, чтоле:)
не-а это неправильно...
если хочешь спать - лучше забить на недоделаное.
+1
6 часов - это мало.
согласен, часов 9 мне хватает
... если просыпаешься в фазе быстрого сна - не так хочеться спать и чуствуешь себя бодрее.
лучше не надо, эт самая полезная стадия
То есть, в моем случае плотный ужин оказался злом.
Это легко объяснимо с точки зрении физиологии человека. Когда человек кушает на ночь, тогда хоть он спит, зато его желудок работает. Хуже того - он работет не так, как обычно, а очень-очень медленно, перетравливая еду. Поэтому сон очень плохой, а также иногда могут сниться плохие сны.
Это же касается "тяжелой" информации, которая заставляет напрягаться мозг. Например, постарайтесь перед сном не решать высокоинтеллектуальные задачи.
Имеют место случаи, когда, бывает, ковыряешься в дебрях сервера или программирования до ночи - придешь домой, ляжешь спать - и ночью сниться, что ты дальше занимаешься работой. И нормально заснуть не можешь, пока во сне не настроишь :) Хорошо, если во сне приходит решение, но такое случается крайне редко, если вообще случается.
Дайте заснуть всем органам Вашего тела, включая желудок и мозг.
Тогда сон будет крепким и с утра вы будете чувствовать себя бодрее.
Кстати, кофе старайтесь с утра не пить. Вообще старайтесь его не пить. Хотя в чае тоже есть кофеин, иногда даже больше, чем в кофе. Лучше пить чай не зеленый, не черный, а с фруктовых листьев (корнеплодов,плодов).
Имеют место случаи, когда, бывает, ковыряешься в дебрях сервера или программирования до ночи - придешь домой, ляжешь спать - и ночью сниться, что ты дальше занимаешься работой. И нормально заснуть не можешь, пока во сне не настроишь :) Хорошо, если во сне приходит решение, но такое случается крайне редко, если вообще случается.
+1, я обычно наоборот на ночь работаю (продуктивнее у меня почему-то это). Но порой надо идти спать, а дело недоделано, так я часа два могу лежать и не заснуть - лежу обдумываю код и проект в голове.
Хз, надо это исправлять, но это уже как привычка.
Кроме того, заметил одну вещь - когда я мало сплю (меньше 6 часов долгое время), то раньше всего начинает уставать и болеть сердце и спина (видимо сколиоз не позволяет сидеть?).
А свежесть мозга вроде как остается. По крайней мере пока что.
Если не куришь - в чистом виде можно полностью исключить. Т.е. чай, например, без сахара, или кофе. Но только если нормально питаешься, а не урывками.
Кроме того, заметил одну вещь - когда я мало сплю (меньше 6 часов долгое время), то раньше всего начинает уставать и болеть сердце и спина (видимо сколиоз не позволяет сидеть?).
На счет серда и спины - это да. У меня тоже особенно сердце болеть начинает.
А еще глаза начали в этом году уставать. Раньше все было ок, хоть за компом с 11 лет.
В убунте есть утилитка среди стандартных, которая висит в области уведомлений, которая через каждых 40 минут заставляет отдохнуть 3 минуты, блокируя клаву, мышь и затемняя экран.
Я не курю и сахар как ты говоришь, в чистом виде (песок, рафинад) не ем.
Но ем много конфет, шоколада и часто выпечку.
Питаюсь..ну как, вроде бы нормально. Разве что первое никогда (вообще) не ем.
Но ем много конфет, шоколада и часто выпечку.
Конфеты, шоколад - это нормально. Тока зубы береги :)
Вот это зря. ЖКТ свой пощади ;)
С таким режимом дня из этого ничего хорошего не выйдет.
глюкоза, при том натуральная, насколько вообще может что то быть натуральным в нашем мире, более чем достаточно в сладкой фрукте.
насчет шоколада - черный да, еще есть польза, в очень небольшом кол-ве, белый - бяка )
насчет сахара, я его почти не употребляю в чистом виде, даже вообще не употребляю, если делаю выпечку, частенько ложу сахар с цельного тростника, коричневый, он у нас продается по вполне доступной цене.
также натуральное сладкое: сухофрукта(инжир, финики, чернослив, чем не сахар? лучше конфет, это точно), мед.
тоже не ем, но пью много воды, стараюсь не меньше 1.5-2 литров в день, и очень много салата из свежих овощей, в обед и ужин это львиная доля моей еды. супы против всего этого просто отдыхают.
и
я не бот :) Просто хотелось послушать мнение людей, которые тоже много времени проводят за компьютером.
Всем спасибо за советы, постараюсь применить их в жизни.
Не совсем правильно, но у женского организма несколько другие запросы, нежели у мужского. Несколько различаются формы кроветворения. + мужская половая функция на овощах и фруктах долго не работает.
ну я же не говорю, что это все, что надо кушать, тем более молодому парню, да и мой рацион намного богаче, просто пишу о доминирующих приоритетах, вот и все ) можно ведь скушать миску салата плюс миску другой еды ;)
но объясни, если не трудно, какой прок от сладкого? это же чистой воды простые углеводы, все что они несут, это калории. я около года занимаюсь спортом, навидалась в спортзале весьма сильных и накаченных ребят, что то я не заметила у них склонности конфеты есть, да еще в большем кол-ве, наоборот, предпочитают частенько более здоровый образ жизни.
энергию дают: сушка, например финики, хлеб, каши, зелень, мед, орехи... возможно мясо, например темная индюшка...
От чего же. 15 минут качания пресса утром и тонус подымут и желудку кажись не повредят. Конечно без фанатизма. Не 15 минут подряд. Плавно надо начинать. Только ето опять таки если усталось умственная или моральная. При физической усталости - вы правы.
сердцу зато может повредить
Нетрудно, конечно. Постараюсь без терминов.
Все дело в кислороде и глюкозе, которая содержится в сладком. Кислород не будет захватываться клетками крови в нужном количестве без глюкозы, растворенной в крови. Основным потребителем кислорода в нормальных условиях - является мозг. Поджелудочная железа, помимо всего прочего, вырабатывает инсулин (уменьшает количество глюкозы в крови) и глюкагон (не надо хи-хи :) он, соответственно, увеличивает концентрацию глюкозы). Мозг способен получать кислород, только если он доставляется при помощи глюкозы. И, соответственно, чем сильнее мозг "работает", тем больше ему требуется кислорода. Это про интеллектуальную работу.
Теперь про силовые дела и накачанных ребят. Мышцам кислород необходим в несравненно меньших количествах, да и усваивать они его способны не только при помощи глюкозы. Жирные кислоты и прочее. Важно отметить, что как только повышается физическая нагрузка увеличивается потребление мышцами протеинов (их больше всего в молоке) количество глюкозы в крови снижается, и замещается другими "энергоносителями". Кстати, не замечала, когда перетренируешься, то потом мышцы начинают "отходить"? Появляется такая слабая боль при движении? Это так действует молочная кислота, при недостатке протеинов.
Так вот, со временем, если человек не совмещает интеллектуальную деятельность с умеренными физнагрузками (режимными и составленными с умом), начинает преобладать что-то одно. Или место "энергоносителя" занимает глюкоза и становишься "ботаном" :) со слабыми мышцами (ибо львиную долю кислорода сжигает мозг), или качком, неспособным на простейшие арифметические вычисления (мозг не получает необходимого кислорода, зато мышцы - жируют :)).
Блин, сумбурно объяснил. Но сама понимаешь, формат не тот. ;) настолько поверхностно рассказал, что любой паршивенький диетолог засмеет.
энергию дают: сушка, хлеб, например финики, каши, зелень, мед, орехи... возможно мясо, например темная индюшка...
Зерновые дают не столько энергию, столько позволяют её запасать. Мясо птицы - диетический продукт, т.е. энергетическая ценность невелика. В остальном верно.
upd: Забыл, глюкоза продукт внутриклеточного фотосинтеза, и жителям солнечных территорий требуется немного меньше глюкозы, получаемой из вне. Т.е. свою вырабатывают.
а в каких случаях условия не нормальные и каковы последствия?
за небольшую лекция спасибо, мне это интересно, особенно за отходку мышц, еще раз мне отрезвление, что надо протеиновый коктейль не лениться пить и не очень себя грузить.
и также интересно, чем плоха фрукта? не такая большая концентрация глюкозы? и вообще, я весьма скептически отношусь к нашим продуктам питания, завтра гляну на состав белого сахара, сколько там глюкозы можно найти :) а потом на коричневый посмотрю. когда то уже сравнивала их составы, белый, на мой не профес. взгляд, просто отдыхает. также мед, его можно считать поставщиком глюкозы? сухофрукта? это все сладкое, но от него все же труднее располнеть) весьма серьезный вопрос, как для здоровья, так и для внешности.
также интересный факт, даже когда в моей жизни были постоянные умств. нагрузки, я много сахара не ела, и справлялась весьма не плохо. мне просто нельзя много сахара, я же не парень возрастом 20+ ) да и мужчины порой склонны к полноте, особенно за рубежом 40, но не всегда конечно.
и
я не бот :) Просто хотелось послушать мнение людей, которые тоже много времени проводят за компьютером.
Всем спасибо за советы, постараюсь применить их в жизни.
курить надо бросать однозначно. А лучше и не начинать :)
Это я как бывший курильщик могу посоветовать.
Все описанное - сфера в вакууме. Консультация с врачами, особенно при занятиях спортом, обязательна!!!
Это я как бывший курильщик могу посоветовать.
Способ свой посоветуй. Никак не получается... :(
Все описанное - сфера в вакууме. Консультация с врачами, особенно при занятиях спортом, обязательна!!!
с учетом нынешнего состояния медицины в украине в частности, я бы не был столь категоричен. В стране где состояние больного оценивается в финансовом смысле - консультация с врачами - не всегда хорошая идея. :)
Хотя естественно здравый смысл должен присутствовать.
Хотя естественно здравый смысл должен присутствовать.
Да, тенденции мирового здравоохранения угнетающие. Как всегда и во всем: консультация (настоящего) специалиста + здравый смысл + самообразование = ... ну, подольше протянешь, что-ли... :D
какие глупости. занятия физкультурой - сердцу не вредят.
сердцу могут повредить неконтролируемые врачами спортивные нагрузки. когда человек начинает качаться по "собственной программе", не занимавшись до этого спортом, или бегать по утрам по 10 кругов сходу или еще какие глупости делать.